妈妈许可证

　　公众号[2017]第027期

　　本栏目由孕斗士独家呈献

　　女人代怀孕后腰变胖很正常，但是腰变得太胖就肯定是脂肪了

　　代怀孕女人变胖不可怕，可怕的是越来越重的代孕宝宝和越来越多的脂肪，会挤压本来就不粗的肠子，让越来越多的孕妈妈排便成了难题。

　　考虑到这一点，辣酱和小伙伴们觉得，不能再放任这个问题困恼孕妈妈了！

　　于是，我们翻过书籍，问过教练，武汉代孕总结出了这样一组促进肠道蠕动、减少身上多余脂肪的瑜伽运动，来帮助孕中期的孕妈妈改善便秘的问题。

　　（视频来袭，武汉代孕建议用WIFI看哦！辣酱OS：不过，土豪随意~）

　

　　孕中期 缓解便秘瑜伽动作

　

　　①

　

　　首先，我们准备了两条毛毯，让孕妈妈可以坐得更舒服，然后孕妈妈盘腿坐在毛毯上。

　　辣酱OS：毛毯也可以换成厚垫子、枕头等有一定厚度和柔软度的东西，孕中期后，孕妈妈肚子变大，盆骨较于腿部低一些，会压迫到子宫里的代孕宝宝，增高臀部位置，可以让代孕宝宝在子宫里更舒服。

　　②

　

　　孕妈妈坐好后，弯曲右腿叠放在身侧，右脚放在会阴前，脚背贴在瑜伽垫上；缓缓向身侧打开左腿，伸直，脚尖向上，尽可能让双腿张开角度大一些。

　　辣酱OS：张大双腿可以打开盆骨，但孕妈妈不要勉强自己，张开到自己觉得有拉伸感就可以了。

　　③

　

　　吸气，腿部保持不动，手臂由身侧缓缓向上抬起，抬至与肩平行。

　　④

　

　　呼气，右手缓缓向上抬起至与地面垂直；同时，左手缓缓向下，手肘放到左腿上，左手掌撑地。

　　坚持2-5个呼吸区间。

　　辣酱OS：呼吸次数是孕妈妈在咨询武汉代孕医生或教练后，根据自身体质决定的，孕妈妈千万不要勉强自己呦！

　

　　吸气，手臂缓缓回到平举状态，呼气。

　　⑤

　

　　吸气，腰部再次向左弯曲，右手臂向上抬起，抬至头部右侧；同时，左手向下，手肘放在左腿上，左手掌撑地；眼睛看向上方，呼气。

　　坚持2-5个呼吸区间。

　　辣酱OS：呼吸区间，指的是备孕妈妈按照平时呼吸的频率计算的“一呼一吸”之间的时间，所以练习的时候注意不要太快，否则容易打乱呼吸哦！

　

　　吸气，上半身恢复正位，手臂回到平举状态，呼气。

　　⑥

　

　　吸气，腰向左弯曲，右手向上抬起，曲右手肘，右掌着向后脑，右手肘指向天空；左臂依旧缓缓下落，放到左腿上；眼睛向上看，呼气。

　　坚持2-5个呼吸区间。

　

　　吸气，身体恢复正位，手臂恢复到平举状态，呼气，手臂缓缓落下。

　　⑦

　

　　然后，开始反方向练习。

　　⑧

　

　　如果孕妈妈在练习完动作后，肩膀感觉僵硬，可以尝试向后缓缓转动双肩，缓解运动过后肩膀肌肉的僵硬。

　　此组动作孕妈妈每天可以练习1-3次。

　　我们缓解便秘、减少身体脂肪的动作就到这里啦！欢迎各位走过路过家有孕妈的同志点赞分享哦！

　　教练：颜捷

　　颜捷瑜伽资深教练

　

　　特别特别特别武汉代孕提醒：

　　1、孕妈妈在练习前一定要咨询武汉代孕医生，身体是否可以练习瑜伽，以保证孕妈妈和代孕宝宝的健康。

　　2、孕妈妈运动时需要选择一个空旷且平坦的位置，避免运动时发生意外。

　　3、孕妈妈运动时，可以根据自己的身体情况练习动作，争取做到接近标准，但不要勉强自己。

　　4、孕妈妈在做此运动时，需要准爸爸或其他家人在旁陪护，以免孕妈妈缺乏安全感，也提防发生未知危险。

　　5、练习时注意保持呼吸的平稳通畅哦！

　　6、孕妈妈在做瑜伽运动时，可以借助舒缓的音乐，放松心情。

　　致健康的代孕宝宝

　　和健康的你